Hay mucha información sobre cómo aumentar de peso, especialmente si está buscando levantar pesas. La parte difícil es examinar toda la información basura disponible para encontrar el secreto o los secretos reales. Bueno, la buena noticia es que no hay secreto. Aquí está la verdad sobre cómo ganar peso.

El verdadero secreto es, ¿estás listo para esto? Se trata de la dieta. Cualquier cosa que haga será un desperdicio total si está alimentando su cuerpo de manera adecuada y eficiente. Haz todo el entrenamiento con pesas que quieras. Compre y tome diez botellas de suplementos al día si lo desea, pero si no está alimentando eficazmente al cuerpo, nada de eso importará. No puede aumentar de peso hasta que sea capaz de suministrar al cuerpo la cantidad adecuada de calorías para usar como energía.

La mejor dieta es una dieta que ingiere más calorías de las que el cuerpo necesita para sus demandas de energía. Cuando su ingesta calórica es más alta de lo que el cuerpo puede usar, su cuerpo comienza a almacenar esas calorías como excedente y a construir tejido. Esto puede terminar como tejido graso o tejido muscular a menos que tenga condiciones médicas específicas que no permitan que el cuerpo haga esto, pero estas son condiciones raras de las que no debería preocuparse. En pocas palabras, aumentar de peso es realmente así de simple, y también lo es la construcción de masa muscular.

El objetivo, como estoy seguro de que es cierto para usted, no debe ser aumentar de peso. Desea peso muscular, un aumento de peso saludable de músculo magro. Independientemente de cómo llame a esto, como lo he escuchado llamar «dieta de construcción masiva, dieta de entrenamiento con pesas, dieta de levantamiento de pesas» y toneladas de otros, sus objetivos son simples. Para agregar masa muscular como parte de cómo pretendes aumentar de peso, y debes suministrarle al cuerpo los materiales que necesita para hacer el trabajo.

Hay algunas maneras de determinar cuánto necesita comer para alcanzar los resultados que está buscando. Primero, comience rastreando cuántas calorías ingiere durante el período de dos o tres semanas. Anote todo lo que come y cuántas calorías pone en su cuerpo durante ese período de tiempo. Luego promedie estos para obtener una ingesta diaria promedio de calorías.

A partir de ahí, agregue 500 calorías adicionales al día mientras continúa con su rutina diaria de entrenamiento. Si descubres que no estás aumentando de peso durante unas pocas semanas, sigue agregando alrededor de 200 calorías al día a tu dieta hasta que notes un aumento significativo en tu peso y tamaño. Durante un período de tiempo, podrá encontrar la ingesta calórica exacta necesaria, así como el entrenamiento adecuado necesario para aprender a ganar peso para usted.