Veo este error todo el tiempo; la gente se pregunta por qué su arduo trabajo no está dando resultados. ¡Debe comprender las necesidades calóricas de su cuerpo y responder en consecuencia! La ciencia es sólida: para aumentar de peso, consuma más calorías de las que quema. Para perder peso, queme más de lo que consume. Realmente es así de simple.

Factorizar cada actividad diaria en su horario y plan de dieta puede parecer excesivo, no lo es. No tener en cuenta algo tan peque√Īo como una barra de prote√≠na puede tener un gran impacto en el transcurso de varios d√≠as. ¬°La diferencia entre ganar y perder peso es solo alrededor de 600 calor√≠as!

Bien, ahora sabes por qu√© es tan importante estar al tanto de todo. Ha descubierto cu√°nto necesita consumir, pero ahora solo hay un problema: ¬Ņcu√°ntas calor√≠as se queman al levantar pesas? Definitivamente es una buena pregunta y depende de la persona. La cantidad de energ√≠a que gastas tambi√©n depende de cu√°n intensos sean tus entrenamientos.

Correr ser√° m√°s intenso que trotar: sentido com√ļn. En general, espero usar alrededor de 500-700 calor√≠as por sesi√≥n de entrenamiento. Sin embargo, entreno con un horario de alta intensidad que incorpora mucho volumen. Tus necesidades son probablemente diferentes.

¬°Eso est√° bien sin embargo! Independientemente de qu√© tan duro entrenes y en qu√© tipo de cuerpo encajes, hay una manera simple y f√°cil de determinar cu√°ntas calor√≠as necesitas diariamente. Coma la misma cantidad de calor√≠as todos los d√≠as durante una semana, digamos 2.500. Si no gan√≥ ni baj√≥ de peso al final de la semana, sabe que su mantenimiento de calor√≠as es de 2.500. Eso significa perder peso, tratar de entrar en aproximadamente 2.200. Para ganar m√ļsculo, come alrededor de 2.800.

Tendr√° que experimentar para saber cu√°ntas calor√≠as necesita su cuerpo. El objetivo n√ļmero uno es sentirse m√°s c√≥modo sabiendo c√≥mo responde su cuerpo. Las calor√≠as no son lo √ļnico importante a tener en cuenta. Tambi√©n necesita obtener suficiente prote√≠na.

Trata de obtener al menos 1,5 g de prote√≠na por libra de peso corporal. El pollo es una gran fuente de prote√≠nas que no tiene muchas calor√≠as, es perfecto para alimentar a tu cuerpo cuando intentas perder peso. Por otro lado, las carnes rojas como la carne de res y la carne de cerdo son excelentes fuentes de prote√≠nas altas en calor√≠as para aquellos que intentan acumular m√ļsculo.