Mucha gente piensa que los rizos, los rizos y más rizos son la clave para los brazos grandes. Este artículo explica por qué eso está lejos de ser la respuesta y observa cómo puedes obtener resultados reales. Entonces, ¿cómo obtienes brazos más grandes?

Es importante comprender que sus brazos son mucho más que solo sus bíceps. De hecho, tus tríceps constituyen dos tercios de tu brazo. Por lo tanto, trabajar sus tríceps es extremadamente importante para construir sus brazos. Eso no significa que descuides tus bíceps. Necesita trabajar ambos para obtener resultados realmente.

OK, necesitas trabajar ambos grupos musculares en tus brazos. Ahora, ¿cómo haces eso? La clave es mezclarlo. Su bíceps consta de dos músculos, por lo que comienza con «bi». Si solo haces un movimiento, es muy probable que no golpees ambos músculos bíceps. Necesitas usar una variedad de movimientos. Los rizos de martillo, los rizos de supinación y los rizos de agarre inverso son importantes para asegurarse de que golpee ambos músculos del bíceps correctamente.

Los tríceps son un poco más complejos que los bíceps. Se componen de 3 músculos, por lo que comienzan con «tri». Entonces, para trabajar sus tríceps, debe usar una variedad de movimientos. Las flexiones de brazos, las extensiones de tríceps, las trituradoras de calaveras y los contragolpes de tríceps con agarre abatible golpean sus tríceps desde diferentes ángulos.

Aquí hay una regla general simple para descubrir cómo trabajar los diferentes músculos de los brazos. Cualquier cosa similar a un movimiento de tracción, acercando su mano a su cuerpo, como las dominadas, trabajará sus bíceps. Cualquier cosa que sea similar a un movimiento de empuje, como las flexiones, o que aumente el ángulo entre el antebrazo y la parte superior de los brazos, trabajará los tríceps.

Además de usar una variedad de movimientos para cada grupo muscular, hay 3 componentes clave más para el crecimiento muscular real. Primero es la nutrición. Si no está alimentando sus músculos, no crecerán. Desea comer proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables y beber mucha agua. Intenta comer algo sustancial dentro de una hora después de terminar tu entrenamiento. Lo siguiente es estirar. Esto es importante por dos razones. Primero, si ayuda a prevenir lesiones. En segundo lugar, ayuda a reducir el tiempo de recuperación. Obviamente, ambas cosas son importantes, así que no te saltes el estiramiento. Lo último es descansar. Los músculos necesitan tiempo para sanar. Si trabajas con tus brazos todos los días, lo más probable es que termines lesionado con bastante rapidez. Permita unos días de descanso entre entrenamientos para cada músculo específico.