¬°PELIGRO!

¬ŅPor qu√© es tan dif√≠cil ganar masa muscular r√°pidamente? No importa cu√°nto lo intentes, siempre parece terminar en frustraci√≥n. ¬ŅY qu√© pasa con todos estos tipos que casi nunca hacen ejercicio pero son m√°s grandes y m√°s musculosos que t√ļ … hombre, eso no es justo!

Siendo un chico flaco, sé lo frustrante que puede ser seguir lo que te dicen las revistas de culturismo, pero terminé tan frustrado que vi poco en el camino de los resultados.

¬ŅQu√© tan bueno ser√≠a ganar masa muscular r√°pidamente y transformar su cuerpo en unos seis meses? ¬ŅCrees que eso es posible?

Mucha gente dice que no se puede hacer en seis meses, pero realmente se puede. El problema es que, en la mayoría de los casos, la gente no está haciendo el entrenamiento adecuado para su tipo de cuerpo, así como algunos otros errores comunes, como una dieta incorrecta y un descanso y recuperación deficientes.

Aquí te voy a dar un excelente entrenamiento de chico flaco que te ayudará a aumentar de peso y ganar masa muscular dura como una roca rápidamente, pero primero una palabra sobre tu dieta.

En pocas palabras, el gran secreto para que los hombres delgados ganen masa muscular r√°pidamente, junto con el entrenamiento que les voy a mostrar, es el h√°bito de comer bien … y cuando digo "comer bien", realmente quiero decir "come GRANDE". Consumir grandes cantidades de calor√≠as de calidad y alimentos ricos en prote√≠nas de forma regular es la raz√≥n m√°s importante por la que los ganadores y los ectomorfos no logran ganar masa muscular r√°pidamente.

Sin entrar en los detalles de la dieta aqu√≠, debe buscar consumir en promedio m√°s de 3.000 calor√≠as por d√≠a, repartidas en 5-6 comidas (comiendo cada 3 horas m√°s o menos), que consisten en carnes magras, toneladas de frutas y verduras, y buenos carbohidratos de calidad como pasta, papas, arroz integral y el s√ļper combustible que es la avena.

Esta ingesta regular de alimentos y energ√≠a mantendr√° sus m√ļsculos alimentados mientras se ocupa de los negocios en el gimnasio. Hablando de eso, aqu√≠ hay una muestra de entrenamiento para los hombres delgados que buscan ganar masa muscular r√°pidamente.

Contrariamente a muchos de los ejercicios de aislamiento que ves en las revistas, se enfoca en los ejercicios b√°sicos b√°sicos y ofrece un entrenamiento corporal completo, lo que resulta en crecimiento muscular, calidad y funcionalidad. Despu√©s de todo, ¬Ņqui√©n quiere ser grande y musculoso, pero incapaz de atar sus cordones? Debes demorar alrededor de 45 minutos en completarse y debe realizarse a alta intensidad para estimular tus m√ļsculos y hacer que todo tu cuerpo funcione. 3 veces por semana es suficiente, ya que su cuerpo necesitar√° descansar para ganar masa muscular r√°pidamente. A menudo, aqu√≠ es donde los que trabajan duro fracasan, ya que el sobreentrenamiento es una manera f√°cil de eliminar cualquier ganancia muscular que hayas logrado.

Hardgainer Workout

El entrenamiento para principiantes de este principiante para ganar masa muscular r√°pidamente debe realizarse 3 veces por semana, por ejemplo, lunes, mi√©rcoles y viernes, para permitir d√≠as de descanso en el medio. Tenga en cuenta que si pierde varios d√≠as seguidos, no debe intentar hacer dos o m√°s entrenamientos en d√≠as consecutivos simplemente para recuperar los n√ļmeros … solo intente volver a una rutina constante tan pronto como sea posible .

Sentadillas 1-3 series de 8-12 repeticiones

Press de banca 1-3 series de 8-12 repeticiones

Doblado sobre las filas 1-3 series de 8-12 repeticiones

Flexiones de bíceps 1-3 series de 8-12 repeticiones

Extensiones de tríceps mentirosas 1-3 series de 8-12 repeticiones

Levantamiento de pantorrillas 1-3 series de 8-12 repeticiones

Este entrenamiento no deber√≠a tomar m√°s de 45 minutos en completarse, as√≠ que no hay excusas … ¬°sal y domina!

Las próximas semanas son cruciales para su éxito en su objetivo de ganar masa muscular rápidamente, por lo que es imprescindible comenzar con el pie derecho y continuar para ver las ganancias musculares que desea.



Source by John Wheeler