El desarrollo muscular para principiantes es un régimen ideal si eres un tipo delgado que quiere ganar peso y masa muscular. O si eres un tipo gordo, puedes desarrollar músculos para principiantes si quieres que tu hombro sea más ancho que tu cintura. De lo contrario, si solo quieres ser más fuerte y más rápido, puedes hacerlo construyendo músculos. La construcción de músculos necesita que hagas 3 cosas para que ganes músculo y te hagas más grande y más fuerte:

  • Deberías levantar cosas pesadas

  • Sigue una dieta que promueva tus objetivos de desarrollo muscular

  • Proporcione tiempo para descansar

Levantar cosas pesadas es una parte esencial de la construcción de los músculos. Para hacer esto de manera más efectiva, haga ejercicio en un gimnasio que tenga una sección eficiente para pesas libres. Haz algunos ejercicios de peso corporal. Traerá grandes resultados para sus objetivos de pérdida de peso y para mantener sus músculos. Si te tomas en serio el entrenamiento con pesas, busca un gimnasio con equipos más completos, como un banco, una rejilla para sentadillas, pesas y suficiente espacio donde puedas hacer dominadas, dominadas y saltos. Querrás ganar fuerza y ​​tamaño muscular funcional, y en este caso debes hacer rutinas de entrenamiento de cuerpo completo en combinación con ejercicios compuestos. Múltiples grupos musculares deben ser el objetivo de sus ejercicios. No pierdas más tiempo haciendo ejercicios musculares aislados con máquinas de pesas. Necesita trabajar no solo músculos específicos, sino más importante, sus músculos estabilizadores. Haz sentadillas con barra en su lugar. Es un ejercicio compuesto que trabaja todos los músculos de tu físico. Haga ejercicio con pesas y pesas y evite usar máquinas.

¿Qué hay de tu dieta? Depende de su construcción actual. Si eres flaco, tu dieta comprenderá el 90% de la batalla de construcción muscular. Si desea aumentar el tamaño, debe crear un excedente de calorías a través de su dieta. En otras palabras, debe ingerir más calorías de las que quema. Cuando tiene ese problema en el que no está aumentando de peso a pesar de levantar pesas amplias, significa que debe mejorar su dieta. ¿Cuáles son los consejos para una dieta de aumento de peso? En primer lugar, come mucha comida. Es un enfoque diferente para el aumento de peso que funciona. Asegúrate de tu consumo de proteínas. Tiene que ser 200 gramos al día. Luego, atiborre el resto de las 3500 calorías de cualquier alimento que encuentre delicioso, como leche, pasta, arroz, pizza, pollo, batidos de proteínas, batidos de leche, etc. Ganarás cantidades suficientes de peso a través de esta técnica de alimentación. Otro enfoque para aumentar de peso para desarrollar músculos es comer muchos alimentos saludables. Sus opciones de alimentos para esta opción incluyen arroz integral, pollo, avena, batido casero, sándwiches de mantequilla de almendras de pan de trigo integral, frutas y verduras, leche, carne y huevos. Comer muchos alimentos saludables es más amable con su interior, y es mejor que comer muchas cosas. Puede que no funcione de manera óptima para aumentar de peso, pero aún así, tiene sentido.

Descansar en el desarrollo muscular es tan conveniente como comer y hacer ejercicio. Los hombres delgados que quieren desarrollar músculo deben evitar hacer cardio. Cardio es la antítesis de la construcción de músculos porque condiciona su cuerpo para construir músculos lentos y pequeños. Puede, por ejemplo, pasar 3 días a la semana en el gimnasio, pero sepa que sus músculos se fortalecen cuando está descansando. Lo que generalmente practican los expertos en acondicionamiento físico es entrenar exhaustivamente y luego dar a sus cuerpos suficiente tiempo para recuperarse descansando. Pase de 8 a 9 horas de su tiempo para dormir (diariamente) y tome siestas siempre que pueda. Considere estos 3 factores importantes en el desarrollo muscular para principiantes.



Source by Walter H Menuet