La mayoría de la gente sabe que la clave principal para ganar músculo es aumentar sus calorías diarias mientras sigue una rutina de entrenamiento con pesas.

Sin embargo, comer ciegamente alimentos ricos en calorías no le hará mucho bien, de hecho, lo más probable es que haga que acumule mucha grasa desagradable. No tiene sentido que te rompas la cola en el gimnasio solo para cubrirlo con pedazos de grasa.

Entonces debe haber una mejor manera. ¿Cómo puede ganar músculo LEAN sin acumular depósitos de grasa no deseados? Así es cómo…

La clave para el aumento exitoso de la masa muscular magra se basa principalmente en la nutrición, más que en el entrenamiento, y en comprender cómo funciona su cuerpo y cuándo necesita reabastecerse de combustible.

Calcule cuántas calorías realmente necesita

Esto es absolutamente esencial como el paso número 1 si desea ganar masa muscular magra. Necesitas saber cuál es tu objetivo antes de que puedas apuntarlo.

No es bueno simplemente salir y encontrar la primera dieta alta en calorías que vea: debe equilibrarse con su cuerpo y su nivel de actividad. Es por eso que basarlo en promedios solo en su altura y peso no es suficiente.

Hay una serie de calculadoras en línea que le darán una cifra más precisa en función de su cuerpo y nivel de actividad. Cualquiera que sea la cantidad ideal de calorías para usted, asegúrese de anotarla y luego busque un plan de comidas para lograr esa cifra diaria.

Come más regularmente

Me temo que el mantra estándar de «3 comidas al día» no es muy bueno para el desarrollo muscular … bueno, digamos que no es TAN efectivo.

Y tampoco es bueno para mantener la grasa.

Las comidas más pequeñas que se comen más regularmente, como 5 o 6 veces al día, son mucho más efectivas que las habituales 3. Esto se debe a que mantiene su tasa metabólica constante y sus niveles de energía. Si le falta energía, su cuerpo a veces verá a sus músculos como una fuente lista ANTES de utilizar sus depósitos de grasa.

Así que asegúrese de comer regularmente para ganar masa muscular magra.

Mida sus comidas para una mayor eficiencia

Además de comer con más frecuencia, debe programar sus comidas en la medida de lo posible para fomentar el aumento de masa muscular y el uso eficiente de la energía y los nutrientes.

Esta idea de la sincronización de nutrientes es clave para garantizar que sus músculos se reabastezcan y se les den los nutrientes que necesitan para reparar y crecer.

Los momentos más importantes serán las ventanas previas y posteriores al entrenamiento, ya que antes del entrenamiento debe consumir alimentos de alta energía para completar el entrenamiento, y la comida posterior al entrenamiento requiere una gran cantidad de proteínas y carbohidratos importantes. grasas para estimular la producción de testosterona.