Como dice el dicho, "los métodos son muchos, los principios son pocos, los métodos pueden cambiar, pero los principios nunca cambian", esto tiene tanta validez con el entrenamiento con pesas y el culturismo como cualquier otra cosa. Todos los días escuchamos sobre nuevos y revolucionarios programas de ejercicios, ejercicios, trucos, soluciones rápidas, lo que sea. Aunque no puedo decir que estoy de acuerdo con muchos de los diferentes "métodos" para aumentar de peso y desarrollar masa muscular en estos días, los principios para alcanzar sus objetivos siempre serán los mismos.

Como resultado, he creado lo que llamo, "Los diez principios de éxito para la construcción de masa muscular rápida". He enumerado estos principios para que incluso el trabajador más flaco pueda aplicar y crecer. Siga estos principios, introdúzcalos en su mente y estará en el camino correcto para el éxito a largo plazo de sus esfuerzos. Si se pregunta cuál es la mejor manera de desarrollar músculo rápidamente, sus respuestas están a continuación. Todo lo que tienes que hacer es aplicar estos principios.

Principio 1: No sabes lo que no sabes: conviértete en estudiante

Cuando nos damos cuenta de que no sabes lo que no sabes, podemos aprender más y absorber el conocimiento que podemos aplicar para mejorar nuestros resultados en el gimnasio. Si tiene la actitud de "sabelotodo", eso simplemente significa que está estancado y que su mente nunca crecerá más allá de su estado actual. Conviértase en un estudiante para el entrenamiento de pesas y culturismo de por vida, lea todo el material que pueda sobre cada tema: entrenamiento, dieta, suplementos, todo el trabajo. Una palabra de precaución es esta: tenga cuidado cuando obtenga sus opiniones e información. Solo busque a aquellos con resultados probados y tenga cuidado con los "expertos en sillones" y los "culturistas de revistas".

Principio 2: Comience con el fin en mente

Demasiados aprendices hoy en día simplemente se preguntan sin rumbo en el gimnasio haciendo el ejercicio que quieran y haciendo ejercicio cuando lo deseen. Si no tienes un objetivo, ¡lo alcanzarás con una precisión asombrosa! En otras palabras, si no sabes EXACTAMENTE lo que estás tratando de lograr yendo al gimnasio todos los días, nunca llegarás a ningún lado. Siempre asegúrese de estar en un programa y manténgalo hasta el final. Calcule su "por qué" y podrá superar cualquier "cómo". Siempre vaya al gimnasio sabiendo exactamente lo que va a hacer hasta la última repetición del último ejercicio.

Principio 3: obtienes lo que imaginas

Como dice David Schwartz en su fantástico libro, The Magic of Thinking Big, "La creencia, la creencia fuerte, hace que la mente descubra formas y medios y cómo … La incredulidad es poder negativo. Cuando la mente no cree o duda, la mente atrae "razones" para apoyar la incredulidad ". Siempre vaya al gimnasio con una actitud positiva y una firme creencia de que está ganando masa muscular progresivamente. Elimine todas las creencias negativas sobre su éxito o pagará el precio de obtener exactamente lo que imaginó.

Principio 4: No hay gran éxito sin un gran compromiso

Si no estás comprometido, puedes ser influido. Fije en su mente exactamente los resultados que desea y comprométase a sí mismo a hacer lo que sea necesario para obtenerlo. Cuando está comprometido, verdaderamente comprometido, ningún pensamiento insignificante o inconveniente lo detendrá en su camino hacia su meta. Serás imparable y tu fin en mente será una conclusión perdida. Como Yoda dijo: "No hay intento, solo hazlo".

Principio 5: solo eres derrotado cuando aceptas la derrota como una realidad y decides dejar de intentarlo

El fracaso es una ENORME clave para el éxito. El precio del éxito es miles de fracasos. Aquellos que no estén dispuestos a pagar ese precio no lograrán obtener el cuerpo que desean. Mientras aprenda de su experiencia, siempre avanzará. Continúe aprendiendo y actuando, y haga este ciclo una y otra vez hasta que tenga éxito. El éxito suele ser justo después de donde la mayoría de las personas renuncian. Recuerde, "Quitters nunca ganan, los ganadores nunca renuncian".

Principio 6: Menos es más: calidad, no cantidad

Cuando su objetivo es aumentar de peso y / o desarrollar masa muscular, siempre mantenga cortos sus entrenamientos. Todo lo que necesitas para tus músculos es un entrenamiento intenso con ejercicios compuestos y un esfuerzo del 110%, algunos días a la semana. No piense que entrenar los 7 días de la semana durante 2 o 3 horas al día producirá mejores resultados. Concéntrese en algunos ejercicios, un par de días a la semana por no más de 1 hora y media, como máximo. El sobreentrenamiento es una de las principales causas de falla al tratar de ganar peso y desarrollar músculo. No confundas la ambición con el tiempo de entrenamiento, lo que cuenta no es la cantidad de tiempo que pasas en el gimnasio, sino el tiempo que pasas en el gimnasio.

Principio 7: Especialidad en ejercicios compuestos

Aunque hay literalmente miles de programas de entrenamiento que puedes encontrar hoy en día, una verdad que nunca cambiará para ganar masa muscular es que los ejercicios compuestos tienen y siempre serán lo mejor de lo mejor. Los ejercicios como las sentadillas, el press de banca y las filas dobladas siempre permanecerán en la parte superior de cualquier lista de culturistas exitosos. Concéntrese en estos y otros ejercicios compuestos básicos y nunca se sentirá decepcionado con sus resultados.

Principio 8: trabajo duro

No hay nada mejor que el trabajo duro pasado de moda y qué mejor manera de expresarlo que el entrenamiento con pesas. Desafortunadamente, los medios de comunicación de hoy siempre están tratando de hacer que su entrenamiento y ejercicios sean "más fáciles". Si va a construir una masa muscular, tendrá que extraer un poco de sangre, sudor y lágrimas, no hay dos formas de hacerlo. Siempre y cuando siga algunos entrenamientos sólidos para la masa muscular y use precauciones de seguridad y sentido común, entonces empuje a su límite cada entrenamiento. Nunca vas a facilitar tu camino hacia la verdadera masa muscular, incluso si entrenaste fácilmente durante mil años.

Principio 9: Sobrecarga progresiva

Si desea más masa muscular, tendrá que continuar agregando peso regularmente, punto. Este es uno de los principios más básicos pero pasados ​​por alto para ganar masa muscular. Acostúmbrese a aumentar de peso progresivamente siempre que pueda. En el momento en que te instales y dejes de esforzarte, tus ganancias de masa muscular comenzarán a estancarse. La resistencia es la única oportunidad de crecimiento. Lo peor que puede hacer es alcanzar un objetivo sin establecer otro por adelantado.

Principio 10: una dieta adecuada

No podría dejar esto fuera. Después de todo, la comida que comes es el combustible directo para que tus músculos crezcan. Puede entrenar hasta que las vacas lleguen a casa, pero sin un plan de dieta adecuado para desarrollar masa muscular, su cuerpo simplemente no crecerá, ¡tampoco es físicamente posible! Es imprescindible conocer los alimentos correctos para comer para desarrollar los músculos adecuadamente. Consulte el primer principio y aprenda todo lo que pueda sobre la dieta para la masa muscular para que pueda aprovechar al máximo sus esfuerzos en el gimnasio.