La creación de un eficaz culturismo dieta es el aspecto más esencial de cualquier plan de construcción de músculo. Incluso si usted tiene la mejor rutina de levantamiento de pesas que ha conocido la humanidad, usted puede olvidarse de poner en el tamaño, usted puede absolutamente olvidar acerca de la adición de masa muscular si no constantemente siga una dieta de alta calidad plan. Así que pulse el botón atrás ahora, si usted no es serio acerca de comer para aumentar la masa muscular…

…Todavía aquí? Bueno.

Ahora voy a continuar por la imposición de la 9 pasos usted debe seguir para garantizar su plan de dieta de culturismo es sobre el punto. Sin extras. No frívola BS. Acaba de integrar estos sencillos pasos dentro de ti plan de construcción de músculo, olvidar todo acerca de la distracción de los detalles que usted puede encontrar en el vasto abismo que es el Internet; a continuación, sólo tiene que añadir agua y ver sus músculos volar como globos.

  1. Elige Tu Objetivo. Más específicamente, decidir sobre su meta a corto plazo. Muchos de los que estáis leyendo esto puede que desee perder grasa mientras ganar músculo, pero usted verá significativamente los resultados más rápidos si usted se centra en un objetivo a la vez. A partir de este punto, estoy asumiendo que tu objetivo es ganar masa muscular.
  2. Calcular Sus Necesidades Calóricas. Si usted recuerda un hecho de este culturismo dieta artículo, a continuación, asegúrese de que usted recuerde esto: Usted debe consumir más calorías de las que tu cuerpo quema cada día, si quieres ganar músculo. Como punto de partida, consumir 18 calorías por cada libra de su peso corporal (es decir, el total de calorías = 18 x peso corporal en libras). Es muy posible que la necesidad de comer más o menos de esto, pero recuerdo que es una estimación.
  3. Calcular La Ingesta De Proteínas. Tus músculos necesitan proteína físicamente aumentar su masa muscular. Consumir 1.0 – 1.5 gramos de proteína por libra de su peso corporal (es decir, gramos de proteína = 1.0 x peso corporal en libras). Para averiguar cuántas calorías esto es, multiplicar su ingesta diaria de proteínas (en gramos) por 4.
  4. Calcular La Ingesta De Grasas. La grasa de la dieta juega un papel vital en una lista de lavandería de las funciones del cuerpo, relacionadas tanto con la salud en general, la energía y la construcción de músculo. Así que no escatimes en él – Y para tu INFORMACIÓN, el consumo de alimentos grasos ¿ no equivale a la grasa. Empezar por comer El 30% de sus calorías de la grasa. Para convertir las calorías de la grasa en gramos de grasa, se divide el consumo diario de grasa (en calorías) por 9.
  5. Calcular El Consumo De Carbohidratos. Los hidratos de carbono aportan energía, pero técnicamentetu cuerpo no necesita ni siquiera para sobrevivir (que es por eso que calcular el consumo de carbohidratos última). Pero sólo porque tu cuerpo no necesita hidratos de carbono, esto no significa que usted no debería tener. Bueno, ahora a calcular: Usted sabe cuántas calorías necesitas por día; y también saber cuántas de esas calorías provienen de proteínas, así como la voluntad de cuántos provienen de la grasa. Así, para encontrar el número de calorías provenientes de carbohidratos que debe comer por día, basta con restar calorías de la proteína y la grasa calorías de las calorías totales. En términos matemáticos, que es: Calorías de los carbohidratos = total de calorías (calorías de la proteína + grasa calorías). Para convertir las calorías de los carbohidratos en gramos de hidratos de carbono, se divide el diario de consumo de carbohidratos (en calorías) por 4.
  6. Comer Pre – Y Post-Entrenamiento. Asegúrese de comer comidas antes y después de su entrenamiento. Pre-entrenamiento de la nutrición de los combustibles sus músculos y proporciona a su cuerpo con la energía para el posterior entrenamiento. En términos simples, después del entrenamiento, la nutrición frena el catabolismo (descomposición de los músculos causada por la formación de peso) y desencadena el anabolismo (la construcción/re-construcción de músculo). Para el pre-entrenamiento de la nutrición, comer 0.25 gramos de proteína por libra de peso corporal así como de 0,25 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal. Para después del entrenamiento, la nutrición, comer 0.25 gramos de proteína por libra de peso corporal y de entre 0.25-0.5 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal. Las grasas son opcionales para ambas comidas. Estas comidas pueden ser sólidos, «regular» de las comidas; o pueden ser comidas líquidas, mediante el levantamiento de pesas suplementos como la proteína de suero de leche y la dextrosa.
  7. Alimentos para Comer. Soy un defensor de la dieta flexible. Es mucho más productivo para comer los alimentos que le gusta comer; la restricción de los llamados «insalubre» de los alimentos de la dieta te hará menos éxito en el largo plazo, y usted va a estar constantemente de mal humor. Dicho esto, usted no puede comer dulces y comida chatarra todo el día sin esperar a ganar algo fuerte manteca de cerdo rollos en su bolsa. Comer demasiada basura y los alimentos grasosos hace que la grasa, ya que produce un excedente de calorías. Entonces, ¿qué comer, entonces? Una gran parte de su alimentación debe ser el sentido común de alimentos «saludables», pero nunca te prives de un alimento se le antoja – Suponiendo que siga esto con una condición: Asegúrese de que usted todavía alcanzó su calórica requisitos (paso 2), la ingesta de proteínas (paso 3), la ingesta de grasa (paso 4) y la ingesta de carbohidratos (paso 5).
  8. Beber Agua. El agua es una verdadera fuerza de la vida. Todo y todo el mundo lo necesita. Y usted, en el edificio del músculo de actividades, necesidad de muchos de ellos. Aunque varía entre las personas, y hay muchos factores que pueden influir en su agua de forma óptima los requerimientos de consumo, la mayoría de la gente debe tratar de beber alrededor de 1 galón por día de alta calidad H20.
  9. Prueba Y Modificar. Poner en práctica. No esperes para su plan de dieta de culturismo para funcionar como un encanto la primera vez. Es probable que tengas que ajustar las calorías totales hacia arriba o hacia abajo hasta llegar a un equilibrio. Objetivo de una tasa constante de lean el aumento de peso. En promedio, puro principiantes puede esperar de 1 a 2 libras por semana (aunque una parte de este será el peso del agua). Mírese en el espejo o tomar fotos; caída de las calorías si usted comienza a parecerse al muñeco de Michelin. Más levantadores avanzados se debe apuntar a un ritmo más lento de la ganancia de peso (a menos que quieras ser una grasa blob) ya que es más difícil construir el músculo después de la etapa de principiante.

Ahora toma el relativamente poco tiempo que se necesita ahora para implementar estas instrucciones y crear un culturismo dieta que realmente obras! En serio. Tarda un máximo de 20 minutos, pero se puede garantizar el éxito en los años venideros. Es la mejor inversión de tiempo que usted puede hacer.